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如何開始服用酮飲食法以及堅持的方法 ...生酮飲食並不是一個階段性的方案 如果您已經確定酮飲食是您的計劃，並且您渴望入門。但是，很難直接跳入低碳水化合物，高脂肪的飲食方式與相應的代謝方式。毫無疑問，這是一項限制性飲食計劃。另外，當然，事實是，大多數人的飲食中都含有大量的碳水化合物和加工食品，這些食品絕對是人們已經習慣的。除了將所有精製碳水化合物和垃圾混合在一起，還必須避免使用澱粉狀的蔬菜，穀物，調味料和果汁，並限制水果。 因此，花點時間做好準備，然後再開始全酮飲食。通過你的廚房，儲藏室，擺脫不合適的食物，你不需要每天再單獨為生酮做更多的努力，或鞏固他們，而是在一開始做好了充分的準備。」納奧米-惠特爾對健康雜誌記者說，他們是一家專業減肥服務企業，總部位於佛羅里達州蓋恩斯維爾。 接下來，選擇一周中的幾種生酮食譜，並考慮一下如果兩餐之間餓了就可以快速補充什麼。列出並去購物。您家中的生酮食品越多，堅持計劃就越容易。Whittel的主食包括鱷梨；橄欖; 堅果和種子（她建議杏仁，澳洲堅果和南瓜子）；椰子油和橄欖油；蛋; 鮭魚罐頭 和膠原蛋白（您可以粉狀形式購買，可以輕鬆地混入熱飲或冷飲中）。 惠特爾（Whittel）還建議儲存預先清洗，預先切割的蔬菜，例如混合蔬菜，西蘭花和西葫蘆，所有這些都是低碳，高纖維的好選擇。而且，如果您真的時間緊迫，可以從商店購買這些東西。手上有椰奶，冷凍漿果和菠菜，意味著您擁有製作美味可口冰沙冰沙的一切。 生酮並不是快速解決方案，您需要有充分的思想準備 當您準備食物時，請準備好心態。惠特爾說：「很難做出重大改變，所以請真正考慮一下將使您步入正軌的事情。」 「對我來說，將我每天的食物選擇與更大的'為什麼'聯繫在一起真的很有幫助。每個人在健康選擇和其他個人目標背後都有自己的個人原因，這促使他們對酮產生興趣。弄清楚您的「原因」，然後經常提醒自己。」 她補充說，將酮作為一種生活方式選擇而不是速食飲食可能會有所幫助。 最初，Whittel建議儘可能將酮堅持在100％左右。她說：「這將支持人體的代謝轉變為酮癥。」 （酮癥是一種新陳代謝狀態，在這種狀態下，人體會燃燒儲存的脂肪來獲取能量，而不是消耗血糖。）「請記住，在旅途中，可能會有空間享用一杯葡萄酒，您喜歡的甜點的酮類或甚至更高水平的碳水化合物也更經常出現。」 因此，通過適應這些「治療方案」，您可以避免「全有或全無」思維的陷阱，Whittel表示，如果您走迷路，可以更輕鬆地重新使用酮。 在生酮時與朋友和家人保持合理的社交 有時，對您的飲食習慣進行重大改變的最困難的部分就是如何應對他人的反應。充其量，他們可能會質疑您的選擇。在最壞的情況下，它們可能會在裝滿精製碳水化合物的籃子裡出現在您家門口。 惠特爾說：「如果有人試圖'破壞'您的最大努力，請用您選擇的短語禮貌地拒絕。」 她建議說些類似的話，「我對自己的飲食感到滿意」或「我正在弄清什麼對我的身體最有效」，或「感謝您的關心，但我已經做到了。 」 另一個挑戰可能是，如果您正在吃酮，而家人卻沒有。在這種情況下，Whittel建議將酮作為烹飪的主要成分，然後為非酮食用者提供碳水化合物。例如，為每個人煮牛排和黃油烤蘆筍，然後再搭配一些紅薯或米飯。 酮具有某些好處，但並不適合所有人 燃燒儲存的體內脂肪作為燃料有其好處。酮飲食已顯示可減少癲癇患者的癲癇發作，動物研究表明，酮飲食也可能具有抗衰老，抗炎和抗癌作用。但是，如果您打算減肥，則需要知道它會帶來某些副作用和併發癥。一方面，當您重新使用碳水化合物時，您可以恢復失去的體重。如果做得不好，飲食會增加患心臟病和糖尿病的風險。實際上，如果您患有1型或2型糖尿病，專家表示，如果沒有醫生的建議和監督，則不應該進行酮飲食。 最後，請注意，酮會使您感覺好一些，然後才感覺好些。所謂的「酮流感」可以包括身體和情緒癥狀，包括抽筋，便秘，噁心，低能量，疲勞和情緒波動。 Whittel解釋說：「您的身體正在適應新食物，您的新陳代謝正在適應以脂肪為主要燃料。」 在此期間，保持水分充足，吃足夠的鹽以保持電解質平衡非常重要，因為您的身體會在酮體上釋放較少的胰島素，導致腎臟排泄更多的鈉，並在需要時休息。惠特爾（Whittel）還建議使用MCT油，消化酶和電解質等補品來幫助您的身體進行調節。

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文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/pbmjp8z.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010509991

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